Flavio Simonetti – Hält er was er verspricht ?

Wer ist Flavio Simonetti ?    Was steht in seinem Ebook ?     Und ist Flavio Simonetti wirklich sein Geld wert ?     Das sind die Fragen auf die dieser Beitrag eine Antwort hat.


Flavio Simonetti ist ein natural Bodybuilder aus Würzburg, der durch zahlreiche Videos auf Youtube, E-Books, Seminare und andere diverse Produkte bekannt wurde. Wir haben uns gefragt, ob man seinen Aussagen trauen kann um effektiv Muskeln aufzubauen und haben uns einige seiner Youtube Videos angesehen und sein E-Book gelesen. Nun wollen wir hier unsere Meinung über ihn mit euch teilen.

Das Ziel um das hier geht, ist Muskeln aufzubauen. Dieses Ziel schafft jedoch nicht jeder so schnell und so effektiv wie andere oder wie man es sich wünscht. Um dieses Problem zu lösen, hat Flavio Simonetti einen Ratgeber geschrieben, der eine Lösung verspricht, wie man speziellen Methoden Muskeln aufbauen kann, selbst als Hardgainer, und das auch noch völlig ohne Anabolika. Kann das sein ? Flavio Simonetti ist ein so genannter Experte, sagt er jedenfalls. Doch es stellt sich doch die Frage, ob es sich wirklich lohnt ein E-Book von Flavio Simonetti zu kaufen oder seinen Newsletter zu abonnieren. In einigen Youtube Videos kann man ja schon sehr viele kostenlose Tipps bekommen, sowie Motivation mit mehr Disziplin das eigene Training anzugehen.

Hier geht es zum Produkt von Flavio Simonetti >>

In 6 Wochen durchschittlich 5 Kg mehr Muskeln ?

Sagt zumindest Flavio Simonetti. Das klingt doch eigentlich vielversprechend. Die Frage ist nur, ob es so einfach ist, derart viel Muskelmasse in so kurzer Zeit aufzubauen und welchen Preis man dafür zahlen muss. Flavio Simonetti, der Autor des E-Books verspricht solche Erfolge. Er behauptet, dass dies alles ohne Steoriden möglich ist. Nach seinen Angaben ist eine gut abgestimmte Ernährung, eine ordentliche Portion Motivation und ein angemessenes Training für seine Muskelaufbau Zuwächse verantwortlich. Doch bloß nicht zu viel trainieren, da sonst eine Gefahr von einem Übertraining besteht.

Muskelaufbau mit Flavio Simonetti
Stählernde Arme mit dem Programm von Flavio Simonetti ?

Sehen wir uns doch mal die Kernaussagen der Ebooks von Flavio Simonetti an und fällen dann ein Urteil.

In drei Worten ausgedrückt beinhaltet der Report von Flavio Simonetti: Ernährung – Training – Zielsetzung

Nach der Meinung von Flavio Simonetti sind das die drei Hauptpunkte, die den Erfolg beim Bodybuilding ausmachen. Er bietet seinen Kunden meiner Meinung nach eine sehr ausgeklügelte Trainingsstrategie, mit einem originellen Ernährungsplan, der sich tatsächlich vielversprechend anhört. Statt lange rum zu reden, kommt er schnell auf dem Punkt und bietet mit den reichlichen Informationen eine schnell umsetzbare Strategie, die leicht in der Praxis umgesetzt werden kann. Flavio Simonetti hat damit angeblich selber große Erfolge gehabt.

Als Training beschreibt Flavio Simonetti ein kurzes aber sehr intensives Training, welches die Muskeln in höchstem Maße beansprucht. Auf diese Weise ist es nach seiner Methode möglich, seltener und kürzer ins Fitnessstudio zu gehen, trotzdem aber hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Bei der Ernährung empfiehlt Flavio Simonetti wenig Fett – viele Kohlenhydrate und 25% Eiweiß. Beim Bodybuilding ist es nicht sinnvoll, sich mit allem Möglichen voll zu essen, sondern um eine gezielte aufbauende Ernährung die mit Bedacht geplant ist. Auch für die Defintionspahse, in der man weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen soll wird eingegangen.

Ein ebenfalls beim Bodybuilding entscheidender Punkt ist die Zielsetzung. Viele gehen zwar regelmäßig zum Training, ernähren sich gesund und eiweisshaltig, trotzdem steigern sie sich nur mäßig. Was ihnen fehlt, ist ein genaues Bild von dem was sie erreichen wollen. Das ist auch genau die Eigenschaft, die Profibodybuilder von Amateuren unterscheidet, schreibt Flavio Simonetti. Der eiserne Wille, einen stählernden Körper aufzubauen und es auch zu schaffen. Wenn man sich das Ziel setzt, sich bei jedem Training ein wenig zu steigern, erreicht man das auch. Schafft man beim einen Training 9 Wiederholungen, macht man beim nächsten Training 10 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht. Nach einer Zeit hat man dann eine deutliche Steigerung erzielt.

Flavio Simonetti setzt sich in seinem E-Book sehr mit diesen drei Themen auseinander, zeigt Strategien auf, gibt Ratschläge und viele nützliche Tips für den gezielten Muskelaufbau, die leicht praktisch umzusetzen sind. Dabei ist der natural Bodybuilder natürlich kein Zauberer. Anwenden muss es jeder für selbst. Wer glaubt, dass alleine mit dem Kauf der E-Books von Flavio Simonetti seine Muskeln wachsen, sollte sich das E-Book lieber nicht kaufen. Nur dem, der bereit ist hart an sich selber zu arbeiten wird das E-Book von Flavio Simonetti helfen unglaubliche Erfolge zu erzielen.

Wer sich die Seite von Flavio Simonetti mal genauer anschauen will der sollte auf www.flaviosimonetti.de vorbei schauen. Flavio Simonetti schreibt zwar eine sehr große Menge an Text, aber man merkt schon das der Typ Ahnung hat wovon er redet.

Neben seinem Hauptebook bietet Flavio Simonetti seit einiger Zeit auch Nebenebooks mit speziellen Themen an, bei denen er tiefer in die Materie eindringt. So stellt Flavio Simonetti feine Rezepte für Sandwiches oder Fitnessdrinks zur Verfügung. Aber auch Ratgeber für die Definition und das Training zu Hause. Da stellt sich doch die Frage, ob es sich lohnt für solche Ratgeber Geld auszugeben, oder ob Flavio Simonetti nur noch mehr Geld schefflen will.

Nach einer Anfrage hat Flavio Simonetti all seine Rezepte für die Sandwiches und die Drinks selbst kreiert, die Ideen hat Flavio Simonetti jedoch mit Sicherheit aus Rezeptbüchern, oder seinem Bruder, der als Koch arbeitet. Es ist also nicht unbedingt nötig die Rezepte von Flavio Simonetti zu kaufen, wer im Internet sucht und ein bißchen kreativ ist kann sich seine Rezepte auch selber schreiben. Wem das dann doch zu viel Arbeit macht, dem ist geraten sich die Aufbau-Shakes App von Flavio Simonetti aufs Smartphone zu laden, in der die Rezepte zu leckeren Shakes enthalten sind.

Leztendlich macht es wenig Sinn planlos ins Training zu gehen und zu hoffen, dass die Mulskeln schon wachsen werden. Zu schnell geht die Motivation sich regelmäßig ins Fitness Studio zu schleppen verloren wenn die Erfolge ausbleiben. Durch Flavios Ratgeber erhält man eine gut anzuwendende Strategie die Training, Ernährung und Motivation umfasst. Wenn man sich daran hält kann einem stählernden Körper nichts mehr im Wege stehen.

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55 thoughts on “Flavio Simonetti – Hält er was er verspricht ?

  1. Ich hab mir seinen Ratgeber vor über 5 Monaten gekauft. Seit dem habe ich ca. 6 Kg an Muskelmasse aufgebaut. Bin total begeistert.

  2. Also ich hab mir das ebook auch gekauft bin jetzt seit 3 wochen am Trainieren hab 2 kg schon zugekommen. es ist aber schon recht schwer den ernährungsplan einzuhalten und sehr teuer aber dafür muss man nicht auf irgendwelche supplements zurückgreifen…

    Also meiner meinung nach zu empfehlen

  3. Der Trainingsplan, ist der für Zuhause gedacht oder ehern fürs Fittnesstudio?

  4. So weit ich es in dem Ratgeber von Flavio Simonetti verstanden habe ist es egal ob man zuhause oder im Fitnesstudio trainiert. Zuhause muss man halt teilweise auf andere übungen zurückgreifen wenn die entsprechenden Geräte nicht da sind

  5. Also ich hab mir das ebook auch gekauft bin jetzt seit 3 wochen am Trainieren hab 2 kg schon zugekommen. es ist aber schon recht schwer den ernährungsplan einzuhalten und sehr teuer aber dafür muss man nicht auf irgendwelche supplements zurückgreifen…
    +1

  6. jo, trainiere seit 2 wochen nach flavios tipps und ernährungsweise .
    Man braucht zwar willen , aber ich hab innerhalb von 2 wochen fast 1 1/2 kg zugenommen und das zu Hause. Hab natürlich die richtigen handeln / bank. Mehr nutze ich auch nicht und man kann klare ergebnisse sehen

  7. Für Menschen, die eine Trainingsanleitung für Masseaufbau ohne viel Theorie suchen, ist das eBook absolut geeignet.
    Für Anfänger ist es ratsam, die korrekte Ausführung seiner (Grund)Übungen genau zu studieren und mit geringen Gewichten einzuüben, bevor man zu Flavios Trainingsplan übergeht.
    Trainingsplan ist sehr intensiv und absolut effektiv, sofern man die richtige Ausführung beachtet und beherrscht. Nach diesem Trainingsplan sollte ein minder intensives Programm ausgeführt werden.
    Alles in einem sehr empfehlenswert für Masseaufbau.

  8. Ich trainiere seit 3 Wochen mit den Tipps und habe schon kleine Erfolge beim Muskelaufbau (2 kg) und werde die Tipps auch weiterbefolgen. Danke!!
    LG

  9. 6 Wochen DURCHSCHNITTLICH 5kg mehr Muskeln? Wie soll das funktionieren, 5kg zunehmen=ja. 5kg reine Muskelmasse zunehmen, geschweige denn mehr OHNE Stoff niemals möglich.

    Und diese Krealkalynwerbung, für nonresponder testenswert, Leute die auf Monohydrat klarkommen sollten aber dabei bleiben. Meine Trainingskollegen und ich haben es jetzt mehrmals ausprobiert und das Preis/Leistungsverhältnis von normalen Monohydrat war nich zu schlagen. Gleiches Ergebnis für eine ganze Ecke weniger Kohle.

  10. Der Trainingsplan ist fürs Fitnesstudio gedacht. Ich selbst trainiere seit 4 Wochen damit, und habe inzwischen etwa 5kg zugenommen. Dabei handelt es sich nicht ausschließlich um Muskeln. Etwas habe ich auch am Bauch angesetzt, weil ich es wohl mit den Kohlenhydraten übertrieben habe.
    Alles in allem hält der Mann aber, was er verspricht.
    Es handelt sich hier um grundlegendes Wissen, das jeder professionelle Bodybuilder in seinem Kopf hat. Der Unterschied ist, dass Flavio es für jeden Laien verständlich auf Papier gebracht hat.

    Auf jeden Fall zu empfehlen.

    Gruß, Georg

  11. Ergänzend möchte ich sagen, dass der Trainer in dem Fitnesstudio, in dem ich trainiere, Flavios Trainingsplan als „Porsche Sport“ unter den Trainingsplänen bezeichnet hat, mit der Anmerkung, das der nur in Kombination mit der entsprechenden (ausreichenden) Ernährung seinen vollen Effekt entfalten kann. Seine Worte: Du kannst mit dem Porsche Sport nicht mit 5 Liter Diesel nach Rom fahren. Da brauchste mehr und zwar Super.

  12. Hallo,
    ich hatte mir im Februar 2010 den „Definierer“ vom Flavio gekauft und in nur 4 Wochen 6 cm Bauchumfang verloren und fast 4 kg Körperfett. Ich war davon voll begeistert, weil vorher die ganzen Abnehmmethoden die ich getestet habe nichts gebracht haben. Außerdem mußte ich nicht Hungern und nur 2 mal die Woche jeweils 30 Minuten trainieren. Ich denke mal die Methoden im Muskelaufbau Ebook werden auch funktionieren. Muß muß natürlich auch immer zu 100 Prozent die Tipps durchziehen.
    Maximalen Muskelaufbau wünscht Robert

  13. Hallo zusammen,

    also ich muss schon sagen das Flavio mich sehr beeindruckt hat mit seinen ganzen Videos und all der Theorie und dem Wissen die er vermittelt. Ich habe schon ohne sein EBook 4KG zugenommen und fühle mich viel selbstbewusster und einfach im gesammmmmten viel wohler :D… nun wollte ich mir mit meinem Vater, der auch sehr beeindruckt davon ist, dass EBook von ihm bestellen aber es ist noch immer seit 1 Woche nicht gekommen…ich finde das voll blöd.

  14. Hallo zusammen,

    ich bins wieder. Ich wollte noch schnell erwähnt haben das mein bestelltes eBook angekommen ist und euch somit versichern das es kein quatsch ist oder ähnliches. Er hat sich entschuldigt das er sich verspätet hat da er viel um die Ohren hat. Es lohnt sich wirklich sehr allein schon aus dem Grund, dass er die motivation von uns allen damit enorm steigert.

    Mit freundlichen Grüßen

    Erdem

  15. Ich habe dank Flavios Trainings- und Ernährungsplan in 2 Monaten mehr Muskelmasse aufgebaut und an Gewicht zugelegt, als in 2 Jahren unregelmäßigem Training und normaler Ernährung. Ich war auch lange skeptisch und habe auch lange gezögert, aber es hat sich wirklich gelohnt. Auch die Motivation ist gestiegen, da man zum einen nicht so lange und so oft trainieren muss und zum anderen auch die Erfolge sehen kann.

    Ich kann es echt nur weiterempfehlen.

  16. schon klar….. xD klar kann man in so kurzer zeit soviel zunehmen… fett aber sicherlich keine muskelmasse xDD

  17. Hallo Zusammen,

    ist es auch Möglich mit dem ebook Tipps zur Gewichtsreduzierung zu erhalten?

    Bei 1,82 wiege ich derzeit um die 89kg…ich sehe nicht unbedingt Dick aus, aber habe halt den blöden Bauchring der mich stört…

    Vielen Dank für die Antwort im Voraus

    Marc

  18. hallo ,
    bin heute mal angefangen nach seinen tips in meinem keller zu probieren und muss sagen meine muskeln tun jetzt schon so weh das ich wohl heute abend gefüttert werden muss ,aber werde das jetzt durchziehen ..und hoffe das ich auch die ergebnisse erziehle die ihr alle so habt ,,
    mfg

  19. Finde Flavio’s Plan ziemlich gut.., das Problem ist nur wo will man das ganze essen hinpacken, und wie will man soo viel trainieren.., man hat ja auch noch en Arbeitsplatz,
    man muss ja auch noch schlafen ;-D für einen Arbeitslosen der zu viel Geld von wo auch immer hat, ist Flavio der PERFEKTE Fitnesstrainer!!!

  20. Hi zusammen,
    also ich habe schon vor 20 Jahren angefangen mit Muskelaufbau, aber im des Alters habe ich durch falsche Ernährung und schlampiges Training alles wieder verloren. Habe mir seine Sachen bestellt und gut durchgelesen, er hat so was von Recht…es geht in so kurzer Zeit, vor allem der Körper lernt schnell wieder, was da mal war. Durch sein Konzept geht es natürlich rasend schnell. Wie heißt es so schön: Ohne Fleiß kein Preis:-)

  21. Bin am überlegen ob ich mir den Ratgeber zulegen soll. Ich hoffe er hält was er verspricht..

  22. Ich schließe mich euren Meinungen an.

    Allgemein eine Super Sache die Flavio da leistet.

  23. Hallo,

    Ich glaube eigentlich nicht an Wunder-Ebooks, aber dieses sieht doch recht vernünftig aus. Ich werde es wohl mal antesten

  24. Flavio ist wirklich gut – ich habe sein Ebook auch gelesen und es hilft wirklich weiter beim Muskel Training.
    Mit den zahlreichen Übungsvideos werden Anfänger an die Hand gepackt und Muskelaufbau wird somit für jeden möglich.
    Gruß

  25. hallo leute bekommt man das buch auch im Handel oder woher , bekommt man es gibt es mehrere bücher oder ist dies nur eine . war auf einer seite aber da waren 3 verschiedeen welches Brauche ich Um Muskelmasse aufzubauen

  26. Es scheinen ja hier einige sehr begeistert von Flavio und seinem Material zu sein. Ich bleibe weiterhin treu auf meinem Weg. In 3 Monaten habe ich 10kg zugenommen (gottseidank auch viel Wasserdabei) und in 10 Tagen fängt die Diät wieder an :))

  27. Flavio hat ahnung wovon er redet. Durch ihn habe ich vieles erreich und bin sehr dankbar. Du musst nicht unbedingt seine bücher oder videos mit geld kaufen. Allein in sein youtube kanal gibt er jedemenge tipps an ernährung und training.

  28. Flavio weiß wovon er spricht. Er gibt viele geniale Tipps weiter die schon vielen bei der Zielerreichung geholfen haben. Weiter so….

    Grüße
    Wesly

  29. also ich hab schon sehr viel gutes über flavio gehört und gelesen.
    Ich werde mir als Weihnachtsgeschenk dieses Jahr seine DVD gönnen.

  30. hallo ich bin ganz neu und ich will mir meine oberarme Aufbauen und ein bischen meinen sixpack hervorholen hättet ihr da ein paar tippt für mich

  31. Hallo

    Ich habe mal ne Frage, ob diese Sixpackformel von Falvio Simonetti kein Fake ist? Also wenn ich die Kommentar so durchlese scheinen viele sehr zufrieden zu sein, also ist das alles kein Fake was Simonetti macht und auch die Geld-zurück-Garantie, stimmt das wirklich

  32. Hartes und cleveres Training gepaart mit einer sinnvollen und zielgerichteten Ernährung, das ist der Schlüssel zum Erfolg. Seit Jahren lebe und trainiere ich nach diesen Grundprinzipien, seitdem hat sich mein Körper enorm verbessert.

  33. Ich kann Flavio ebenfalls empfehlen! Seine Anleitung ist einfach und gut nachzuvollziehen.
    Er ist auch einer, der seine Philosophie vorlebt. Schaut euch seinen Körper an, dann wisst ihr, dass das Programm funktioniert…!

  34. Hallo,
    Ich interessiere mich für das ebook bin aber Vegetarier …nun die Frage ob es sich trotzdem lohnt, oder ob der Ernährungsplan zu sehr auf Fleisch basiert…?
    Grüße Daniel

  35. Mich hat der Muskel-Entwickler sehr überrascht ich war positiv überrascht .. nur weiß ich nicht ob ich zusätzlich nach dem training mein Eiweiß-shake nehmen soll die frage steht mir offen und weiter fragen auch aber im ganzen beinhaltet es alles was anfänger sowohl auf profies nicht wissen ! Weiter so ich werde mir sehr vieles von dir kaufen du schwätzt nicht nur

  36. Abend,
    Bin 189 cm groß und habe ein Gewicht von knapp 80 kg es schwankt immer ein wenig.
    Habe einen leichten dicken Bauch auch kein Sixpack Ansatz.
    würde es sich wirklich lohnen durch Flavios Ernährungsplan meinen Bauch weg zu bekommen und auch generell Muskeln aufzubauen ?`

    MFG

  37. Hi,
    also anders als die anderen hier bin ich ziemlich enttäuscht von seinem Muskel-Entwickler. Ich trainiere jetzt seit ca. 8 Wochen und bin mir nicht sicher, ob ich überhaupt messbar an Muskelmasse zugenommen hab, vielleicht ein Kilo oder so, aber sicher keine 5 kg. Hab mich auch an den Ernährungsplan gehalten, weiß also nicht, was ich falsch gemacht haben kann.

  38. Hi, ich hab mal eine Frage.
    Es ist ja kein individueller Trainingsplan und ich kann nur drei mal die Woche trainieren, da ich noch drei – vier mal Fussball habe. Auf wie viel Trainingstage die Woche ist der Plan denn ausgelegt? wäre sehr nett wenn ihr mir antworten könntet 🙂

  39. Ich habe mal ne frage ?
    In wie fern erhält man das Ebook ?
    Krieg ich was per Post oder nur ein Code, oder wie läuft das?

  40. hör auf fussball zu spielen ! davon schrumpft der bizeps und der körper bildet östrogene mein freund 😉 😀 .. ausserdem hättest du viel mehr kraft wenn du dein ausdauersport weglässt … denk an den löwen 😉

  41. ich hab mir den Muskelentwickler auch gekauft und hab mal ne frage zum trainingsplan. is das nicht zu wenig Training bei 2 sätzen 5-7 wiederholungen? habe nich nicht mit dem Plan angefangen mach erst ab Montag aber würde es trozdem gern wissen weil ich finde das is echt wenig Training.

    Aber das man kann es echt nur weiter empfehlen ich bereue es keine einzige sekunde es gekauft zu haben.

  42. hallo was macht ihr wenn ihr die 42 Tage vom Ernährungsplan fertig habt. Est ihr da wider ganz normal oder schaut ihr weiterhin auf die Kalorien Est ihr weiterhin nur Nudeln und Hähnchen ?was macht ihr

  43. Muss ich für dieses Training ins Fitnessstudio oder geht dieses Training auch zuhause

  44. Kann man das Buch auch von einem normalen Online-Shop kaufen?

  45. Nein, So weit ich weiß gibt es seine Bücher nur auf seinen eigenen Seiten.

  46. Also den „Muskelentwickler“ von Flavio kann ich sehr empfehlen. Ich trainiere bereits seit 10 Jahren 3 mal die Woche und hatte auch verschiedene Phasen in denen meine Motivation ein echter „Bodybuilder“ zu sein anstatt nur ein Hobbypumper größer waren. Auf meine Ernährung achte ich eigentlich auch.
    Dennoch habe ich nach 10 Jahren mit regelmäßigem Training innerhalb von jetzt 11 Wochen 8 kg zugenommen mit seinem Ernährungsplan und Trainingskonzept.
    Allerdings muss man dazu sagen, dass ich auch sehr viel eigene Erfahrung habe. Ich mache sein Programm beispielsweise 8 Wochen lang und dann wieder ein anderes. Im Endeffekt zählt wirklich nur wie sehr man durchhält. Konsequenz ist die Wunderpille im Bodybuilding. Und die beruht im Endeffekt auf einer positiven Einstellung zu sich selbst und dem Training.

    Dennoch: Flavio ist kein Abzocker nach meiner Erkenntnis sondern ein echter Pro. Und garantiert natural. Seht ihn euch an, dann wisst ihr was man als Mensch erreichen kann.

    Die Sixpack-Formel habe ich allerdings nicht gekauft.

  47. Wenn man nur durch Herrn Simonetti sein Ziel erreicht, ist es doch ok.
    Aber zum Muskelaufbau braucht man eigentlich nur Durchhaltevermögen,
    alles andere kommt von selber mit der Zeit.
    Wenn man kein Durchhaltevermögen hat, kann auch Flavio nicht helfen.
    Muskeln wachsen in Jahren, nicht in Wochen!

  48. Flavio kann meiner Meinung nach als Antrieb sehr gut helfen, da er einen die Infos bereits zu Verfügung stellt und das ist schon die halbe Miete zum Muskelaufbau.

  49. Wie kann ich mir denn Ernährungsplan vom Muskelentwickler holen der ja nicht mit dem normalen Preis inbegriffen ist? Will mir den Muskelentwickler eben nicht ohne den Ernährungsplan holen und bin mir deshalb unsicher ob ich mir denn auch hollen kann und falls Ja Wie?
    Danke

  50. ja wie ist das mit der ernährung? bei 50 euro muss man den ernährungsteil extra kaufen? (und wie überhaupt?) komisch… bitte aufklären 😛

  51. Ich habe den Muskel Entwickler von Flavio Simonetti auch getestet. Ich bin echt überrascht was er für so eine kleine Summer an Umfang bietet. Andere Mitbewerber verlangen das doppelte und wenn nicht sogar mehr.

  52. 5 kg Muskelmasse in 6 Wochen, wer sowas behauptet, ist ein Lügner. Ohne Steroide ist das schlicht NICHT möglich.

    Selbst ein 18-jähriger mit einem Testosteronspiegel „through the roof“, hinreichend Schlaf, keinem Stress und dem besten Training wird das nicht hinkriegen. Und noch so als Tip: wer hier in einem Monat 2-4 kg zugelegt hat, der wird grad fett. Nicht muskulös.

    Im Idealfall (Anfänger, männlich, <25 Jahre) baut man im ersten Jahr 10 kg auf, im zweiten Jahr 5 kg, dann flacht das ab. Also sprich: 1 kg Muskelmasse im Monat ist möglich. Wer mehr verspricht, lügt einem frech ins Gesicht.

    Etwas genauer: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetische-limit

    Wer Bock auf Studien hat, bitte:

    [1] Buller AJ, Eccles JC, Eccles RM: Interactions between motoneurons and muscles in respect of the characteristic speed of their responses. J Physiol (Lond) 150 (1960) 417-439

    [2] Garnett, R.A.F., O’ Donovan, M.J., Stephens, J.A. and Taylor, A.: Motor unit organisation in the human medial gastrocnemicus, Journal of Physiology (1979), 287, 33-43

    [3] Pette D, Vrbova G: Adaption of mammalian skeletal muscle fibres to chronic electrical stimulation. Rev Physiol Biochem Pharmacol 120 (1992) 116-202

    [4] Barjot, C., Rouanet, P., Vigneron, P., Janmot, C., d'Albis, A., Bacou, F. (1998). Transformation of slow-or fast-twitch rabbit muscles after cross-reinnervation or low frequency stimulation does not alter the in vitro properties of their satellite cells. J of Muscle Research and Cell Motility 19:25-32.

    [5] Tidow (1994): Lösungsansätze zur Optimierung des Schnellkrafttrainings auf der Basis muskelbioptischer Befunde. In R. Brack, A. Hohmann & H. Wieland (Hrsg.), Trainingssteuerung. Konzeptionelle und trainingsmethodische Aspekte. (S. 219-225). Stuttgart: Nagelschmidt

    [6] Hennig R, Lomo T Firing patterns of motor units in normal rats. Nature 1985 Mar 14-20;314(6007):164-6

    [7] Adams GR, Hather BM, Baldwin KM, Dudley GA (1993) Skeletal muscle myosin heavy chain composition and resistance training. J Appl Physiol 74:911-915

    [8] Andersen JL, Klitgaard H, Saltin B (1994b) Myosin heavy chain isoforms in single fibres from m vastus lateralis of sprinters: Influence of training. Acta Physiol Scand 151:135-142

    [9] Klitgaard H, Zhou M, Richter EA (1990b) A myosin heavy chain composition of single fibres from m biceps
    brachii of male body builders. Acta Physiol Scand 140:175-180

    [10] ESBJO RNSSON M, HELLSTEN-WESTING Y, BALSOM PD, SJO DINB AND JANSSON E. Muscle fibre type changes with sprint training: effect of training pattern. Acta Physiol Scand 149: 245–246, 1993.

    [11] Bates PC, Millward DJ. Myofibrillar protein turnover. Biochem J 1983;214:587–592.

    [12] Termin A, Pette D. Changes in myosin heavy-chain isoform synthesis of chronically stimulated rat fast-twitch muscle. EurJ Biochem 1992;204:569–573.

    Haut in die Eisen!

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